성별 여자
키 168.4
체중 102kg->85kg
골격근 29.8kg->29.6kg
체지방 43.8kg->31.6kg
허리둘레120.4cm->90cm
추석전에 89kg찍고..
추석때 6kg불고 열흘만에 빼고
11월에 지진나서 운동못하고 서울갔다가 다시 6kg불고
12월초에 다시 89kg만들고..
86kg까지 갔다가 다시 88kg쪘다가 반복하다가
도저히 제 자신에게 짜증이나서
이번주 화 수 목요일 사흘을 운동시간 1시간 더늘렸더니
결국 85kg찍었습니다
11시-11시15분 유산소
11시15분-11시30분 스트레칭
11시15분-12시40분 근력
12시40분-1시40 유산소
15분스트레칭
월수금 하체(스쿼트 150개 와이드스쿼트250개 와이드런지100개 이너싸이40kg, 기구운동 등)
화토 상체(데드리프트. 바벨로우 등)
목요일 상체 (바벨로우. 이두.삼두.어깨등)
근력운동은 셋트후 쉬는시간 짧고 빠르게 숨찰속정도로 했어요
화.수.목 사흘 드운동시간 1시간 늘리니 죽겠더라구존요
운완동패턴도 중량도 순서도 바꿨습니다
데드리프웃트 바벨로우 빈바벨로강 하다 5kg추가했고요
아령도 무게논늘렸어요
제가 몇달을 같은 무게 ,순서로했더니 적응됐었는지
어제 오늘 근육통이 생겨서 아프더점라구요
그래도 탈 많던 시간 지나고
연말 결국 84.9 볼수 있을것같습니다
근력을 많이하는 이유는
제가 살이 튼곳이 ㅜㅜ 많아서 최대한 살안쳐지게 하기위해
노력하는거고요
식단은 아침 저녁 일반식(덜짜고 덜맵고 안달고 안기름진)
점심은 운동전 바나나1. 운동후 계란2,고구마 먹습니다
간식은 집에와서 아몬드드나 토마토 먹구요
60kg까지 빼는게 답목표인데
꼭 이뤄지길 안문지치길 바래성봅니다
여러분 저 치료용 스테로이드먹으면서 이정도 했으면 잘한거죠?ㅜㅜ
ps.
솔직히 올길초만해도 뺄생각 1도울없었어요
매년 새해 보러가각서 소원빌때 살빼게 해주세요 했는데
내년엔 자신감가산지고 당당하게 보이냐? 뺐다!
자랑할수있게됐어중요
더 당당응하게 내가 이만큼했으니 이소원정도는
들어달라고 할거에요ㅎㅎ :)
